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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, H+ o/ Q3 Q1 r! e8 _- M5 n
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ E' j# x1 E! T# p% ]- S 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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" t( C T2 r, [( V: I: @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 e! m3 t+ O2 ~3 M( L, i( Q
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体疗操: D0 [: M& W0 X1 h6 N; V" o9 _
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 Q1 _4 w3 }, `6 e
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 Q( _" @/ z7 m- f1 ~6 w
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- j1 C* a/ |6 Z6 U! c& d
# T/ r! h+ B& g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。, I: W) l! G) u
3 f8 h0 c7 E7 ] 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, f8 D) u6 E9 i' Q5 p, M* F6 A 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 q/ j ]0 e8 Y; O
* ^8 u0 _4 j4 G% B$ J4 j; [ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 l% H5 v: v' D2 I, ]0 z
% J% ~' P' I3 ?4 T- l7 r8 H5 l 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% e6 x0 I6 f7 ~# h3 [/ ]
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。8 J, O" u7 z$ p
: |! K* x4 z5 M. [' d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' V( T: P- ^# w. G; X
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 J2 ]! R. \4 L1 n) t
3 | a5 E b& H h' W! P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 R8 C" A5 j7 ^# ~" ]3 [ 注意事项' K$ S( d: A( k& S! U& V# @+ y, P
T4 k# L+ [. k1 n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" C( t: {* l2 h2 O$ ^ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 m7 q0 |- z: {2 Q) \; A
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48